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第六十七章 洲际

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在骑行过后,手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢?

假如你的答案是yes,那你可能就犯了手部过度使用的问题,运动伤害分为急性伤害(acuteinjury)与累积性伤害(overuseinjury)两种,手部的问题便占了累积型伤害的大宗,最常见的状况为手握把麻痹(handlebarpalsy)与腕隧道症候群(carpaltunnelsyndro)两种。..cop>认识骑车时常见的运动伤害,其实,只要透过动作的调整和装备的使用,就能帮助你远离伤痛发生。

一、手握把麻痹(handlebarpalsy)

手握把麻痹在自行车运动当中很常见,俗称“手握把麻痹”的症状,名为尺骨神经病变(ulnarneuropathy),顾名思义,是因为压迫尺骨神经所造成。

尺骨神经控制你的无名指和小指,主掌手部的肌肉功能,抓握车手把时,压迫尺骨神经的状况,无论在休闲或竞赛型的车友身上都经常发生,主因为抓握下把时,尺骨神经的过度延伸,导致手部出现麻痹、无力,无名指或小指发生疼痛的状况。

这些症状不仅会个别来敲门,还可能同时来报到,演变为数日到长期的情形,虽然烦人,不过倒不一定需要手术治疗。..co要透过适当的休息、配合伸展运动和消炎药物的使用,就能达到缓解的功效;骑行时,调整抓握车手把的姿势与力道,则可以帮助避免复发的状况再次发生。

二、腕隧道症候群(carpaltunnelsyndro)

俗称鼠标手的腕隧道症候群,虽然不如手握把麻痹那么普遍,但在生活中的各行各业却是屡见不鲜,举凡钢琴家、木工等需重复使用到手腕的职业类别,都应特别注意腕隧道症候群。

对自行车爱好者来说,主要原因是因为抓握平把时,压力直接传达到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(diannerve)所致,造成手麻、手指疼痛、无力的情况,车友们应该也不陌生。

手握把麻痹症,是由拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(diannerve)所致。手握把麻痹症,是由拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(diannerve)所致。

其实,只要透过骑行工具的调校,如车手把、坐垫、踏板的调整,配合正确的骑乘姿势,骑车时不要把身的力量都施加在双手和手腕上,就可以避免手部不适的情况发生;此外,长时间长途骑行,别忘了停下来休息一会儿,并且多调整骑行时的手部姿势,会是不错的开始!

小提醒:试着把重量放在手掌外围,而不是手掌正中心的部位。

器材部分,选用手把带或佩戴手套,都能有效减少能量直接传导到手部;在长途骑行前安装握持舒适的副把,可以在骑行过程中调整握持姿势,让部分肌肉得到休息;此外,骑行前完成手部与腕部的伸展运动,就可以在上路后对抗运动时的压力。

骑行观念谨记在心,痛快飙汗之余,假如真的出现类似症状,车友可以到神经外科挂号,寻求专业医师的协助。

心理准备很关键。最艰难的工作往往是在训练中完成的,所以我会一步步推进我的计划,直到我进入到很好的状态,充实的生活能让我更专注。这样的话在任何比比赛之前都是比较轻松的。

当外出骑行的时候最好背上一个附带吸管的水袋。另外我还会带上我最爱的佳明码表,没有它我哪也去不了,带上它就能让你在迷路的时候快速找到回家的路。”

brianstephens——英国自行车奥林匹克发展计划教练

“最大的问题是当天气很糟糕的时候,你何时才能出去?我的意思是当某一天天气糟糕的时候你也许能外出训练一下,但连续一个礼拜都下雨的时候,你应该另外想想了。也许你的训练会比较激烈而不是时间比较长。人最不希望发生的事就是生病,如果练习的时间以及强度太大的话,那么患病的可能性就会很大。总结起来就是在坏天气最好进行高强度短时间训练,等待一个好天气再进行一场长时间漫游。”

danpatten——维金斯车队车手

“在冬季我一般会做比较多的核心力量训练以及一些挑战性训练,冬季是做这些项目的最好时间。我不会到健身房使用那些庞大的器械训练,我会在家里面用一些小的器械代替!同时,大量的伸展运动也很有帮助。”

toses——jlt-dor车手

“如果天气真的很冷的话,我会倾向于先在滚筒骑行台上热身几分钟,那样当我在出门时身体就已经暖和了。因为我住在山顶,所以一出门就是下山,如果我没有热身就直接上路,那就代表着我没有任何机会热身。另外,你可以选择那些主干道去骑行,因为主干道相对比较“热闹”,相比于安静的乡村小道就不会有路面结冰打滑的风险。如果太冷的话有的人喜欢带一件夹克衫,但是很少有人提及过保护下肢。为了以防万一我一般会带上保暖的护膝以及腿套,如果实在是太冷的话,我还会把他们穿在里面。”

helenscott——残疾人自行车手双人项目世界冠军

“如果你即将面临一段寒冷的挑战,那么准备一杯温暖的饮料则是非常明智的。有时候我会用热水煮一下我的水壶,这样就能够使得水壶里面的饮料不会那么快冻结。我会尝试每小时吃一点东西,凝胶、香蕉、烙饼等都是不错的选择。冬季骑行总是有点令人沮丧,所以我总是在想我回来时要吃的美味的午餐,我回来会弄一些西红柿罐头汤来喝,因为我知道这会让我的身体马上暖和起来。”

hannahpayton——英国公路越野车手

“好的衣服非常重要,每一次外出都要确保你的穿着是合适的,我用了很多gore的产品,他们的冬季夹克是我所用过的最好的。温暖和舒适会给你的骑行感受带来很大的不同。我也会在骑行中吃很多的clif能量棒,它们只有300卡路里,而且有不同的口味,最重要的是,它们很易于食用,所以我的身体不用浪费太多的精力消化它们。“

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